Low Carb Diäten sind eine gute Option für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Essen ausgewogene Lebensmittel können den Unterschied zwischen der Zeit, die Sie abnehmen und dem Gewicht, das Sie tatsächlich verlieren, ausmachen. Die folgenden Essenspläne bieten einen köstlichen und nahrhaften Plan, um dieses Ziel zu erreichen.

Diese Diätpläne bieten die richtige Menge an Nährstoffen in Bezug auf Vitamine, Proteine, Ballaststoffe und Mineralien. Die maximale Anzahl an Kalorien für jede empfohlene Mahlzeit beträgt maximal 1700 Kalorien. Für kohlenhydratarme Diäten, die immer noch eine hohe Anzahl an Kalorien benötigen, besteht die Möglichkeit, eine protein- und fettreiche Diät zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Stärke der Diät zu begrenzen. Ebenso wird Obst und Gemüse empfohlen, um den Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung zu verbessern.

Typisches Menü einer kohlenhydratarmen Diät:

Diese Diät enthält nur 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag im gesamten Mahlzeitenplan und konzentriert sich auf niedrige Kohlenhydrate. Das Menü beinhaltet ein Frühstück mit Müsli aus Erdnussbutter und gefrorenen Blaubeeren. Das Mittagsmenü besteht aus einem Salat mit Salat, Avocado, Hühnchen und einem leichten Dressing auf Zitrusbasis. Sie dürfen auch einen Snack von mindestens einer Handvoll Mandeln haben. Zum Abendessen können Sie ein 150g Pilzsteak mit grünen Bohnen grillen. Dieser Speiseplan enthält eigentlich nur 26 Gramm Kohlenhydrate und ist reich an allen anderen Nährstoffen.

Menüs mit niedrigem Kohlenhydrat- und hohem Proteingehalt

Hier liegt der Fokus auf der Erhöhung des Proteingehalts und der Begrenzung der Kohlenhydrate in der Ernährung. Das vorgeschlagene Schema wird für Atkins und Paleo als geeignet angesehen, die es tatsächlich versucht haben. Daher müssen Sie Ihren Speiseplan grundsätzlich auf der Grundlage des Verbrauchs von Fleischprodukten, Fisch, Nüssen und Samen erstellen. Flachs ist eine häufige Zutat in proteinreichen Diäten. Ebenso können Sie Milchprodukte und kalorienarme Getränke konsumieren. Ein leichtes Frühstück mit Eiern wird empfohlen, mit einer möglichen Portion Gemüse. Das Mittagessen sollte mindestens 170 Ihres Lieblingsproteins enthalten, das aus einem Hühnersalat mit einer Mischung aus grünem Gemüse bestehen kann. Ein Snack aus Hüttenkäse oder Ricotta-Käse, Nüssen oder Leinsamen eignet sich hervorragend für diese Diät. Schließlich sind 170 Gramm Lachs in Kombination mit einer Low-Carb-Mischung ideal für das Abendessen. Dieses ganztägige Menü enthält eigentlich nur 32 g Kohlenhydrate und 103 g Eiweiß.

Menü ohne Kochen:

Diese Diät beinhaltet keine raffinierte Kochmethode. Tatsächlich können Sie damit einfach insgesamt 33 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, ohne sich umständlich kochen zu müssen. Ein Beispiel für diese Mahlzeit sind Frühstückszerealien, zwei gegrillte Hähnchenbrustsandwiche mit Salaten zum Mittagessen, Pilze für einen Snack und Hühnerbrötchen mit Salat zum Abendessen.

Erste Phase der South Beach-Diät (oder Miami-Diät):

Die Miami-Diät ist ein Diätplan, der in drei Phasen abläuft: 15 Tage ohne Kohlenhydrate oder fast, eine zweite Phase der Wiedereinführung von „guten“ Kohlenhydraten und schließlich die Aufrechterhaltung einer guten Auswahl an Lebensmitteln.

Für die dritte Phase der Diät in Miami beträgt die Gesamtkohlenhydratzahl 30 g. Für diesen Plan können Sie einige Ihrer Lieblingsgerichte genießen, ohne sich schuldig zu fühlen. Zum Frühstück empfiehlt sich ein Broccoli-Käse-Salat mit 2 Speckscheiben. Das Mittagessen kann aus einer Regenbohnensuppe oder zwei Roastbeef-Brötchen bestehen, um Ihren Kohlenhydrat- und Eiweißbedarf zu decken. Das Abendessen beinhaltet gegrilltes Hähnchen und eine Tasse gekochtes Gemüse. Sie können sich für ein Dessert mit Gelatine ohne Zucker entscheiden. Das ganztägige Programm enthält nur 30 g Kohlenhydrate und 110 g Eiweiß.